大吻仔魚的魚缸

送你四個運動寶典（摘錄自清流月刊98.02）
  現代生活中，最大的特質就是忙碌，沒有時間運動，這是上班族肥胖的原因。自從日本用法律來對抗肥胖之後，現在各國都在考慮用公共政策的方法來對付胖子；這個趨勢已經來臨，臺灣上班族終究也會面臨這個問題。

 

333運動規格
‧ 一週3次。
‧ 每次30分鐘。
‧ 運動心跳達130次／分鐘。（全身流汗）

 

 

531運動規格
　　根據丹麥專家研究，最有效的減重運動為「531」，也就是：
‧ 每週5天。
‧ 每天30分鐘。
‧ 心跳達110下的強度。
　　研究中指出，有助燃脂的運動，重點在時間夠長，強度反而不必太高，每次運動最好持續30分鐘，如此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。因為，在運動的第1分鐘，使用的能量為血糖，第2到9分鐘用的是肝醣，到第10分鐘後才會用到脂肪，所以要消耗脂肪，動得久比動得激烈更有效。

 

 

111運動規格
　　依據美國運動醫學會建議：
‧ 採每天分期付款制。
‧ 每次步行10分鐘。
‧ 心跳速率110下。
‧ 早、中、晚各一次。
　　「111運動法」的好處在於時間短，且走路不需特殊場地、器材，可隨時找空檔進行。例如搭公車、捷運時，可以提早一站下車，或多走一站再搭車，其運動量已達到要求，即使不喜歡運動的人，也較不致有排拒心態。不過，這種「分期付款式」的運動法，一個月約只能減掉0.5公斤，對於只想維持體重的人或許適合，但若正在努力減重者，這樣的運動量恐怕不夠。

 

 

357運動規格
　大陸衛生部健康教育首席專家洪昭光教授指出，只要掌握三個字：「3、5、7。」通常掌握這三個字的運動是安全的。
‧ 「3」指最好每天步行約3公里，運動時間在30分鐘以上。
‧ 「5」指每週運動5次左右，只有規律的健身運動才能有效。
‧ 「7」指運動的適量。就是有氧運動強度以「運動心跳＋年齡＝170左右」為宜。
　　這相當於一般人中等強度的運動。比如說50歲，運動後心跳達到120次／分鐘（50＋120＝170）。如果身體素質好，有運動基礎，可以多一些，例如可達190左右；身體差可以少一些，年齡加心跳達到一150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

（原作者尹章中是立法院交通委員會專門委員）

 

 

        多年來一直都有研究證實，腦部的活動是要靠澱粉類及優質蛋白質促進腦部靈敏度、判斷力與注意力，

並且增高罹患慢性疾病的風險。

 

 

【健康飲食金字塔】 五大黃金守則
● 選擇纖維質高的五穀類食物為主，如：全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片 ... 等 )。
● 搭配適量的蔬菜、水果
● 選擇優良的蛋白質：適量的魚肉、雞肉、鮪魚或奶類製品 ( 芝士、優格、優酪乳 ) 、豆漿、蛋類製品。
● 避免選用高脂肪食物：一大早若吃得太油膩，不易消化、引起腸胃負擔。
● 避免選擇高熱量、高糖或高鹽份的食物組合

【活力健康超完美套餐】
Ａ.早餐店套餐：【主餐】鮪魚蛋三明治【飲品】燕麥片【附餐】水果
B.豆漿店套餐：【主餐】燒餅夾生菜【飲品】低糖豆漿【附餐】水果
C.方便簡易套餐：【主餐】全麥土司夾低脂起司【飲品】咖啡加鮮奶【附餐】水果
D.傳統中式套餐：【主餐】地瓜稀飯或五穀粥＋現炒青菜【【附餐】水果
E.便利商店套餐：【主餐】三角飯糰【飲品】低脂鮮奶或優酪乳【附餐】水果

 

【NG早餐解套方案】
● 火腿蛋三明治：火腿為加工食品，鹽分較多、熱量較高，且含有添加劑。
解套方案：改吃鮪魚蛋或起司蛋，增加蛋白質，營養加分。
● 蛋餅加奶茶：奶茶中的奶精為反式脂肪酸，對心血管不好，加糖後熱量更高。
解套方案：改喝低糖豆漿或米漿；蛋餅可加高麗菜或鮪魚更有營養。
● 燒餅油條：油條為 高脂肪食物，熱量過高。
解套方案：燒餅夾生菜、蛋或起司，飯糰不加油條改加蛋，增加纖維質及蛋白質。
● 蚵仔麵線：麵線勾芡，熱量高；蚵仔數量不多，不足以供應足夠蛋白質。
解套方案：瘦肉粥、玉米粥、海鮮粥等，含腦部活動所需的澱粉及蛋白質。
● 麵包加咖啡：麵包只有澱粉類，若加餡料（例：奶酥、紅豆）糖粉高，油脂為反式脂肪酸，熱量高。
解套方案：選擇纖維質較高的 全麥土司、 五穀雜糧麵包、核桃麵包等，喝咖啡改加鮮奶，且勿空腹飲用，易傷腸胃。

 

延伸閱讀： http://www.lianan.com.tw/09_knowledg_01_detail.asp?sn=455

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4631

因為有人發起了『貓咪愛老鼠』的PK賽，

哈，剛好我也有唱這首，

所以就去參加啦~

 

雖然參賽者只有7位，但裡面真的是高手雲集~

經過第一輪投票後，慘遭有 『黃鶯出谷般嗓音』的 喬小喵 慘電!!

戰況如下:

 

每天騎著車上班，經過無數的紅綠燈~
停在斑馬線前~
就好像看著一場場服裝秀
各式各樣的春裝、夏裝、秋裝、冬裝穿在不同的Model身上展示著
看了這麼多，
總是有些服裝會特別吸引人的眼光~
像女生穿裙子，
就很容易吸引路人的眼光喔!

裙子是百變的~
尤其穿在女孩子身上，更是格外的速配！
載搭配不同的上衣、鞋子或襪子
可以穿出不同的風格~

我覺得裙子可以...
穿出自然
穿出時尚
穿出氣質
穿出可愛
穿出典雅
穿出前衛
穿出活力
穿出個性


無論怎麼配，
女生果然還是穿裙子最好看! ^^b